結(jié)束篇:
12、愛運(yùn)動(dòng)更要會(huì)補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要把握以下準(zhǔn)則:
a.不能渴時(shí)才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí),丟掉的水分已達(dá)體重的2%。
b.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)天然山泉水250—500毫升;運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150—250毫升;運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)120—240毫升;運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟掉量,體重每下降1千克需補(bǔ)1升。
13、勤補(bǔ)水不明智
身體處于安穩(wěn)狀態(tài)的時(shí)候,每天正常補(bǔ)水1000~2000亳升,讓小便堅(jiān)持清亮充沛就能夠了?墒羌偃缱杂X或不自覺地很多飲水,這其間就有問題了。首先,說明你的身體或許處于脫水狀態(tài),身處高溫環(huán)境,很多排汗或很多進(jìn)食鹽分都或許千百萬這種狀況,那么補(bǔ)天然山泉水是必要的;其次,假如存在高血糖、垂體或*臟功用反常的狀況;或者處于感昌、發(fā)燒等感染性疾*中;又或者有泌尿系統(tǒng)炎癥,乃至是一名高*酸*癥*者,那也能夠主動(dòng)很多飲天然山泉水。而一個(gè)健康人在不感覺口渴的狀況下飲水超過2000毫升/天就實(shí)在沒有必要了,那只不過是再三考驗(yàn)自身的*臟功用罷了。
14、維生素C飲料多喝無益
新上市的飲猜中很多都含有維生素C,維生素C的好處自不必說,為了預(yù)防缺少,每天人體需求彌補(bǔ)60~100毫克。“酷兒”的維生素C含量為3~30毫克/100毫升,“脈動(dòng)”為25~50毫克/100毫升,“她”是15毫克/100毫升,也就是說,飲用此類飲料一瓶取得的維生素C就能滿意每天的需求量。那么,假如你飲用2瓶、3瓶,乃至更多呢?會(huì)不會(huì)發(fā)生維生素C中*的狀況呢?好在維生素C的范圍廣,可是千萬不要認(rèn)為它是多多益善的,過量攝入能引起泌*系統(tǒng)結(jié)*,滲透性腹瀉以及大劑量維生素C依賴癥。
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