假期過得太快，就像龍卷風！上班了，總是提不起精神，有些人在心理上出現(xiàn)了心煩、焦慮等癥狀；在生理上出現(xiàn)疲憊、頭暈、惡心、食欲不振、腹瀉等癥狀。莫慌！這可能是“節(jié)后綜合征”在作祟�！肮�(jié)后綜合征”，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進入工作的緊張狀態(tài)時，生理和心理的平衡被打破，進而產(chǎn)生的一系列問題。我們該如何調(diào)整好心態(tài)，面對新年的工作和生活呢？

本期，由燕之屋冠名的CCTV-4大型健康類欄目《健康中國》特邀首都師范大學心理學院教授、哈佛大學心理學博士岳曉東和清華大學社會科學學院院長彭凱平教授，以及北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科的苗欣博士，與您共同探討如何找回節(jié)后好狀態(tài)。

本期《健康中國》邀請到三組頗具特色的嘉賓。嘉賓張曉彤和他的朋友劉睿文，一位是體育愛好者，一位是上班族。愉快的假期過后，劉睿文卻在節(jié)后提不起精神，面對身體出現(xiàn)的不適感，讓她無所適從，節(jié)目中專家在線支招。

第二組嘉賓是規(guī)培醫(yī)師楊浡和他的堂兄弟熊競宇，楊浡作為醫(yī)生平時工作壓力比較大，春節(jié)歸來，出現(xiàn)了焦慮和腹瀉等癥狀，他很擔心這些癥狀會持續(xù)很久，而熊競宇作為在讀研究生，平時課業(yè)壓力也比較大，春節(jié)過后，他又是如何緩解課業(yè)壓力的？

第三組是老板員工組合，老板王婭蒙和她的員工白舒曲，豁達的老板為員工創(chuàng)造更寬松的工作環(huán)境，她的節(jié)后壓力來自新年的工作布局，以及節(jié)前未完成的事宜，而員工面對節(jié)后的工作壓力，又是如何面對的？

“節(jié)后綜合征”

是“征”不是“癥”

春節(jié)之后，大家感覺找不到狀態(tài)，沒法回到工作的環(huán)境當中，半天覺得提不起神來，像這些都是因為從一個突然的放松狀態(tài)，回到一個工作狀態(tài)，或者從一個放松狀態(tài)進入一個緊張狀態(tài)，感覺到的無法適應，這就是“節(jié)后綜合征”。但是它叫“征”而不是“癥”，因為它是功能性的一種障礙，不是器質(zhì)性的病變，它不是一種病。大家稍作恢復，就能夠回歸到正常的工作和生活中去，所以不必太擔心。

節(jié)后上班明顯感覺不在狀態(tài)

是偷懶心理在作祟嗎？

節(jié)后上班不在狀態(tài)，把它歸因在“偷懶”肯定是不合適的。大家需要一點切換的時間和空間，才能夠更好地回歸工作狀態(tài)。因為前期的整個生活節(jié)奏亂了，植物神經(jīng)也亂了，所以在這個層面來講，不是動機不到位，而是精力跟不上，大部分人需要這樣一個過渡期。那么，大家可以通過兩組小運動來調(diào)整身體不適的狀態(tài)。

適當運動遠離“節(jié)后綜合征”，健康的飲食也是保持良好狀態(tài)的重要因素。《醫(yī)林纂要.藥性》記載：甘能和脾，養(yǎng)肺，緩肝；咸能補心。燕之屋 26年專注高品質(zhì)燕窩，為廣大消費者提供健康、營養(yǎng)、便捷的美味燕窩。旗下高端燕窩品牌“碗燕”產(chǎn)品歷經(jīng)49道工序匠造而成，是滋養(yǎng)身心的健康好物。全新升級的碗燕·尊享款（158g）低糖款原料甄選自燕之屋燕窩特鉆產(chǎn)區(qū)*高品質(zhì)金絲燕燕窩（*出自燕之屋《燕窩產(chǎn)區(qū)等級評定報告-印度尼西亞2023版》），純粹飽滿、天然健康；創(chuàng)新121℃高溫萃活工藝，深度激發(fā)燕窩五維營養(yǎng)*（*根據(jù)燕之屋燕窩研究院出具的《碗燕產(chǎn)品五維營養(yǎng)分析報告》可知，碗燕產(chǎn)品中含有唾液酸、小分子燕窩蛋白、3’-唾液酸乳糖、還原型谷胱甘肽（GSH）、表皮生長因子（EGF）等五種核心營養(yǎng)物質(zhì)，即燕窩中的五維營養(yǎng)素），具有豐富健康價值。碗燕·尊享款（158g）低糖款每碗食用燕窩投料量≥6.7g，燕窩酸含量不低于496mg，濃濃營養(yǎng)、隨時充能，助您重啟好狀態(tài)。

圖：碗燕·尊享款（158g）（圖片僅供參考，具體以實物為準）

生活節(jié)奏突然切換

讓很多人不能夠馬上適應

不能馬上適應相當于開著車突然急剎車，不能馬上很好地戒斷，還不能很快地調(diào)整過來，所以它會產(chǎn)生各種各樣的連鎖反應，身體上和心理上都出現(xiàn)了“節(jié)后綜合征”相關的表現(xiàn)。節(jié)目現(xiàn)場，一組跳繩小互動帶您更好地理解“戒斷現(xiàn)象”。

本期的《健康中國說》中，清華大學社會科學學院院長彭凱平教授將帶來他的演講《節(jié)后低潮 輕松應對》，他細致地分析“節(jié)后綜合征”出現(xiàn)的原因，以及非常具體可行的解決辦法。

面對壓力“化整為零”

把大的事件變成小的問題加以解決

面對生活中的壓力，一定要想方設法解決，有個很好的方法就是化整為零，把大的事件變成小的問題，然后一個一個去加以解決。這種解決方法你會發(fā)現(xiàn)能夠應對很多的壓力，所以說壓力只能靠行動來解決，不能靠思考來解決。

本期的《健康中國行》板塊走出演播室，關注年輕人喜歡的解壓新方式。街舞的即興、放松和激情有助于身心放松，它沒有特別固定的風格和模式，每個人跳出來的感覺都不一樣，很容易釋放自己。Tufting是“簇絨”的意思，原是用來制作地毯的傳統(tǒng)工藝，現(xiàn)已成為年輕人疏解壓力、自我表達的一種方式。此外，擁擠的早高峰，生活中雞毛蒜皮的糟心事……這些都是讓人心情不悅的源頭。這時候，音樂便成了有效的“解壓神器”。

本期《運動處方》，是由國家體育總局健康氣功管理中心研究員崔永勝帶來的緩解“節(jié)后綜合征”的辦法，源于《馬王堆導引術》“鳥伸”，這個動作實際上是做了一個全身的蠕動動作，尤其是脊柱的蠕動，所以這個動作在練習的過程中，要把脊柱從尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依次地做一個波浪式的蠕動，這是這個動作的核心。不妨在收看節(jié)目的同時，一起跟著做一做。由燕之屋冠名的CCTV-4大型健康類欄目《健康中國》通過CCTV4亞洲版、歐洲版、美洲版面向全球播出，其中亞洲版首播時間為每周日17:00-18:00，歐洲版首播時間為每周一01:00-02:00，美洲版首播時間為每周一06:00-07:00。（以上均為北京時間）