明天就是國慶佳節(jié)，小長假期間要注意食品，外出的人們要注意合理飲食、消費。在此煙臺市疾控中心食品營養(yǎng)專家溫馨提示：注意合理飲食，選擇正規(guī)餐飲店，消費。

市疾控中心食品營養(yǎng)專家提醒：人們外出聚餐活動時，應(yīng)選擇證照齊全、內(nèi)外環(huán)境整潔、餐飲具潔凈、量化分級級別高的餐飲單位就餐，不要選擇在路邊露天無證攤點用餐，防止食源性疾病的發(fā)生。就餐時應(yīng)注意葷素搭配，慎重選擇熟鹵菜、涼菜冷食、四季豆、野生菌等高風(fēng)險食品，吃火鍋時盡量避免生熟食品混雜擺放，防止交叉污染。切勿食用河豚魚和毒蘑菇等含有毒有害成份的食物。

同時，人們也應(yīng)注意維護(hù)自身權(quán)益，在餐飲單位消費后，一旦發(fā)生食源性疾病或疑似食源性疾病，要及時到醫(yī)院就診，并保存好消費憑證、就診記錄、檢驗報告、剩余食品、嘔吐物等相關(guān)證據(jù)，維護(hù)自身的合法權(quán)益。

市疾控食品營養(yǎng)專家介紹，節(jié)假日期間，人們應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，節(jié)制飲食，合理搭配，應(yīng)從以下幾方面注意飲食健康：

注意葷素搭配，酸堿平衡

節(jié)日期間，雞、鴨、魚、肉、蝦、蟹等動物性食物會比平日增多，雖然營養(yǎng)豐富，味道鮮美，但也不宜食用過多，同時要配以大量蔬菜、水果，葷素搭配，酸堿平衡。

雞鴨魚肉等食物富含蛋白質(zhì)等，營養(yǎng)豐富，但攝入過多，會增加肝、腎負(fù)擔(dān)；而且動物性食物大多屬于酸性食物，攝入過量，會使血液偏酸，使人倦怠乏力，嚴(yán)重的還會發(fā)生酸中毒。

蔬菜水果可提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，對人體有多種調(diào)節(jié)作用。蔬菜水果為堿性食物，可以調(diào)節(jié)酸堿平衡。

糧谷類食品不能缺

要每日吃200～300克糧食。糧谷類是淀粉等碳水化合物的主要來源，經(jīng)過消化轉(zhuǎn)化成葡萄糖提供熱能，又經(jīng)濟(jì)。大腦只能利用葡萄糖作為能量，而葡萄糖的主要來源就是食物中的淀粉，不吃糧谷類食物，身體健康會受到很大影響。對飲酒者來說，喝酒時補充足量的碳水化合物，可以減少乙醇性脂肪肝的發(fā)生。

選擇糧谷類食品，要注意品種多樣化，米面、豆類、薯類等粗細(xì)糧都要有，以使?fàn)I養(yǎng)更加。

餐飲食要規(guī)律有度

節(jié)日心情愉快，進(jìn)食量大增，容易過貪過飽，晚睡晚起又打亂了三餐規(guī)律，常常是早飯不吃，中飯亂吃，晚飯多吃。這種做法容易造成，還可引起急性胃腸炎、急性胰腺炎、膽囊炎等多種消化系統(tǒng)疾病發(fā)生，易使血脂、血糖、尿酸等升高，使高血壓、心臟病、糖尿病、痛風(fēng)等慢性病患者病情加重，甚至可能危及生命，因此，即使在節(jié)日期間，也應(yīng)保持三餐有序有度。

零食、飲料要減少

聚餐、聊天、打牌時零食和飲料必不可少，但要注意控制攝入量。瓜子、花生、糖果等小食品中油脂、糖、鹽、香料較多，過多食用，會難以消化，導(dǎo)致腹脹、口干舌燥，甚至情緒激動；飲料含糖量較高，會使體內(nèi)滲透壓升高，越喝越渴。因此，零食要少吃，飲料也宜換成清香的熱茶或新鮮果蔬汁。

戒煙限酒

節(jié)日也不宜開懷暢飲，但可以喝少量低度酒，是葡萄酒。同時，不要空腹飲酒，要吃些飯菜，以保護(hù)肝臟和血液循環(huán)。吸煙危害健康，親朋好友歡聚一堂時，為了自己和他人健康，更不應(yīng)煙霧繚繞。