一年一度的高考已經(jīng)到來，怎樣讓考生能夠在的壓力面前，能夠有平和的心態(tài)，保持良好的健康狀況，是家長們很關心的話題。為此北京市疾控中心對于高考期間考生健康提出以下提示：

　　一要關注考生健康避免生病。目前北京天氣變化較大，考生應注意隨著氣溫的變化增減衣物，室內(nèi)空調溫度不要過低，保持良好的衛(wèi)生習慣，避免生病。

　　二要食品衛(wèi)生。家庭自制食品的原料要新鮮，制作時注意生熟分開，盡量不吃剩飯剩菜，如果要吃，需徹底加熱后再食用；外購的即食食品要選擇正規(guī)廠商生產(chǎn)銷售的，有衛(wèi)生保障的產(chǎn)品，并注意食品的保質期和儲存條件。在外就餐要選擇有衛(wèi)生許可證的餐館就餐。

　　三要注重三餐膳食合理搭配。三餐膳食要合理搭配，營養(yǎng)均衡，考試期間的飲食要清淡易消化，切忌油膩；早餐和午餐一定要吃好，以大腦能量的消耗，建議以八分飽為宜，忌過飽。三餐的具體安排是：

　　1、早餐要在考前60-90分鐘吃完，因為吃完早餐的半小時內(nèi)，血液主要集中在消化系統(tǒng)中，大腦的供血減少，注意力不易集中。

　　2、早餐中應包括主食、肉類或蛋類，還要有蔬菜水果，以及奶類或大豆類食品。

　　3、如果是離考點比較遠的考生，注意乘車前不要吃太多東西，一路顛簸容易出現(xiàn)暈車、惡心等狀況。

　　4、午餐要注意葷素搭配，主食、素菜、肉菜所占的比例應為3:2:1。要讓孩子吃主食，因為主食中所含的碳水化合物可以很快轉化為能量，可以更好地為大腦活動提供能源。

　　5、午餐后1-2小時，可以吃些新鮮的洗干凈的應季水果。

　　6、晚餐應以清淡為主，多吃些蔬菜，主食中適當增加粗雜糧。避免食用油炸、油煎、燒烤食品。

　　7、晚上睡覺前可喝1杯牛奶，有催眠的作用，但量不要太多。

　　對于家有考生的家長們，可以根據(jù)這些建議，做一些適當?shù)臏蕚涔ぷ�，確保考生考試期間的正常發(fā)揮。