夏季來臨，天氣火熱，煩悶，健康的飲食非常重要，下面就讓專家告訴您如何通過食補“吃出清涼，吃出健康”。
    水果、蔬菜定律：
　　隨著氣溫的升高，我們的汗液排放也會隨之加快。隨著水分以及鈉、鉀、鎂等礦物質(zhì)的流失，我們會變得無精打采，疲憊不堪�！皵z入適合的流質(zhì)以及大量新鮮水果和蔬菜可以幫助您戰(zhàn)勝高溫，”
　　美國營養(yǎng)師協(xié)會專家路易吉·格拉頓(Luigi Gratton) 說到，“這些食物不僅可以補充因排汗而失去的水分和礦物質(zhì)，它們所富含的抗氧化劑還能有效阻止陽光對人體帶來的損害”。
　　因此，天氣炎熱時，我們應(yīng)該攝入更多的流質(zhì)以及新鮮水果和蔬菜等。那么究竟哪些瓜果蔬菜才是能避暑降溫的健康法寶呢?
　　五大避暑法寶
　　當(dāng)高溫來襲之際，路易吉·格拉頓博士推薦了以下五種食物，讓您吃出清涼：
　　哈蜜瓜：
　　沒有什么能比瓜類更能代表夏季的了。
　　它們都含有豐富的鉀，但哈蜜瓜的鉀含量是西瓜的三倍!哈蜜瓜瓜瓤的橙黃色源于胡蘿卜素，這是一種強大的抗氧化劑，可以幫助您抵抗烈日危害。
　　漿果類：
　　是不是在太陽底下待得太久了?甘甜可口的漿果類水果富含與阿司匹林成分相近的物質(zhì)，可起到作用，能有效減輕日灼帶來的傷害。
　　此外，它們還是抗氧化劑維生素C的主要來源。
　　葡萄、香蕉、番茄、柑橘等都是常見的漿果種類，適合在夏季食用。
　　菠菜：
　　多葉的菠菜富含水分和大量鎂。 菠菜的綠色來自于葉黃素，一種能保護皮膚和眼睛免受烈日危害的抗氧化劑。
　　紅辣椒：
　　那么熱的天還吃辛辣的食物?一點都沒錯。
　　富含維生素C的辣椒可以有效促進汗液的排放，起到降溫的作用。 如果您對紅辣椒并不感冒，那么其它的辛辣食物如大蒜和生姜也會起到類似的作用。
　　運動型飲料：
　　一般的飲用水可以有效補充水分，但如果您在濕熱環(huán)境下進行運動，那么運動型飲料也許是一種更好的選擇。它們能幫助您補充有價值的礦物質(zhì)，并增進人體會液體的吸收。
　　此外，其淡甜的口感也會讓您有多喝一些的沖動。
　　以上介紹的五種蔬果/飲料都是日常生活中常見并且便宜的食品。
　　通過攝入他們的營養(yǎng)元素，我們可以用食補這種天然健康的方式抵御酷暑。只要生活中多用點心，您的健康就多幾分。