秋分是24節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣，時間在每年公歷9月23~24之間，今年的秋分節(jié)氣是9月23日。秋分之后，我國大部分地區(qū)氣候已經(jīng)涼爽，正如諺語所說“白露秋分夜，一夜涼一夜�！北M管氣溫下降，天氣逐漸變涼，但是氣候依然干燥，不少人難免出現(xiàn)咽干、鼻干、嘴唇干裂、皮膚干癢等“秋燥”問題。因此，秋分時節(jié)要格外注意預(yù)防秋燥，飲食上要多吃一些清潤、溫潤的食物。

今日秋分，多吃這8種清潤食物，滋養(yǎng)身體，好處多多

1、梨

要說適合秋季的水果，非梨莫屬。秋梨果肉鮮嫩多汁，素有“天然礦泉水”之稱，常吃能夠、生津潤肺。秋季每天吃一兩個梨，對秋燥引起的鼻咽干燥及陰虛所致的煩渴、干咳、痰黃等癥有較好的緩解作用。

不過，梨性寒涼，寒咳、體質(zhì)虛寒的人不宜生吃梨。此類人群如果想吃梨，可將其與冰糖煮水或隔水蒸后食用。

2、銀耳

銀耳自古以來就是深受國人喜愛的滋補佳品，素有“菌中之冠”的美稱。因其口感、功效與燕窩接近，而價格卻很親民，所以又被稱為“平民燕窩”。

銀耳性平，味甘淡，含有多種維生素和氨基酸、膳食纖維、銀耳多糖等營養(yǎng)成分，有潤肺、滋陰、潤腸、嫩膚的功效。中醫(yī)認(rèn)為，銀耳潤而不寒，甘而不膩，是秋冬潤肺滋陰要品。

3、蜂蜜

“朝鹽水，晚蜜水”是古代醫(yī)學(xué)家開出的對付秋燥的良方。

蜂蜜被稱為“大自然中完美的營養(yǎng)品”，是大自然賜給人類的禮物。蜂蜜中含有豐富的糖類、氨基酸、維生素、微量元素等，在秋天經(jīng)常飲用蜂蜜水，既是補充人體水分的好方法，而且還可以防止秋燥對人體的傷害，起到潤膚養(yǎng)肺、防的作用。

4、鮮百合

百合性微寒，味甘，富含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素、秋水仙堿等營養(yǎng)素，是老少皆宜的營養(yǎng)佳品。研究表明，吃鮮百合可以潤肺止咳、滋陰清熱、養(yǎng)心，吃干百合則能健脾養(yǎng)胃。將百合和銀耳一起煮湯服用，是的健脾滋陰飲食療方。

5、蓮藕

“荷蓮一身寶，秋藕養(yǎng)人”。眼下，正是鮮藕大量上市的時節(jié)。藕生吃或榨汁飲用，可以滋陰潤肺、生津止渴、清熱涼血，對秋燥引起的口干、流鼻血、咳嗽等癥有作用。將蓮藕做熟，性由涼變溫，雖失去了清熱涼血的功效，但對脾胃有好處，可以健脾開胃、止瀉固精、養(yǎng)陰，是婦孺老少皆宜的滋補養(yǎng)生好菜。

6、荸薺

荸薺，又稱馬蹄，肉質(zhì)潔白、甘甜多汁，清脆可口，營養(yǎng)豐富，既可以作為水果，同時又能當(dāng)做蔬菜，素有“地下雪梨”、“江南人壽”的美稱。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，荸薺性寒，味甘，有清熱生津、潤肺化痰、清音醒酒等功效，對秋燥咳嗽、咽喉不適、津傷煩渴、肺燥咳嗽、陰虛肺熱等癥有效，是秋季食療佳品。

不過，由于荸薺性寒，脾胃虛寒、容易手腳冰涼的人不宜生吃。并且荸薺生長于水田中，皮上和肉質(zhì)中都可能含有細(xì)菌和寄生蟲，會有感染風(fēng)險，盡量別生吃。如果實在要生吃荸薺，一定要洗凈去皮，而且別多吃。

7、鴨肉

秋分時節(jié)，天氣涼爽，人們的食欲也漸漸變好，肉類也就成為餐桌上的常客。但是肉的種類很多，口味營養(yǎng)也不同，我們應(yīng)該根據(jù)體質(zhì)、氣候選擇合適的肉類，比如冬季進補適合食用雞肉，而燥熱的秋季則適合吃鴨肉。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，鴨肉性寒涼，味甘，能夠滋五臟之陰，清虛勞之熱，補虛利水，養(yǎng)胃生津，對陰虛、肺熱咳嗽、大便干燥、小便不利等癥有利。并且每到秋天，新鴨為肥壯肉美，含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)等，易消化，是秋季食療肉類。

8、山藥

山藥不僅是食材，在中醫(yī)上也是一味中藥�！侗静萸笳妗分羞@樣記載山藥：入滋陰藥中宜生用，入補脾肺藥宜炒黃用。

秋季容易皮膚干燥，頭發(fā)枯燥，肌膚暗沉，而山藥能生津潤肺、降燥潤膚、滋養(yǎng)毛發(fā)，是這個時節(jié)潤肺去燥的食品。