十一長假

聚會增多

難免進食油膩

生活規(guī)律被打亂

這使得有些人的身體

不能保持新陳代謝的平衡和穩(wěn)定

容易生理機能紊亂

精神狀態(tài)不佳

讓身心得到有效的調(diào)整

可謂勢在必行！

教你六個妙招

讓你輕松清腸養(yǎng)胃！

清淡食物配粗糧

油膩食物食用過多，需要多吃清淡東西才能讓腸胃逐漸恢復到正常狀態(tài)。專家建議，主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。

同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓“不堪重負”的胃腸道休息調(diào)整。

多喝開水解油膩

節(jié)假日里，大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝。

如果嫌開水沒有味道，那么喝茶也可以胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

吃水果平衡消化

聚餐吃的美食很多是煎炸的或甜點，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導致或肚脹；而甜點吃得過多也會導致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發(fā)腹瀉。要調(diào)整失衡的消化功能，水果是相當有效的。

橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機能，它們都有去熱滯的作用，不過在吃完飯1~2小時后食用，否則會加重胃部負擔。此外，買點金銀花、菊花，加點蜜棗泡水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

綠色蔬菜補充纖維

每天暴飲暴食，吃得很多很飽，自以為補充了身體所需的各種營養(yǎng)成分。其實不然，很多膳食纖維會在不當飲食中流失。膳食纖維之所以容易不足，是因為攝取的新鮮蔬果不足，再加上節(jié)假日期間運動量減少，會出現(xiàn)等情況，

所以要多吃新鮮的蔬菜，以補充足夠的纖維素。調(diào)理腸胃的幾日，可多食生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜，這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素，纖維多的蔬菜能調(diào)理腸胃。