黑芝麻中含有豐富的營養(yǎng)元素，例如維生素、蛋白質(zhì)等，是一種營養(yǎng)價值比較高的食材，能很好的滿足人體所需的大部分營養(yǎng)物質(zhì)。那么黑芝麻每天吃多少合適呢？一起來了解一下吧。

黑芝麻每天吃多少合適

食用黑芝麻可以攝取黑芝麻當中的蛋白質(zhì)，維生素，鈣等一系列營養(yǎng)成分。適量的黑芝麻可以起到通便，滋潤皮膚的功效。每天食用一小把黑芝麻，量控制在10～20克左右，可以加強發(fā)質(zhì)，對血管的健康非常的有利。

吃黑芝麻有什么好處

1.補鈣

黑芝麻中的鈣元素含量比較高，可以說是含鈣量比較高的食物之一，日常食用黑芝麻能起到很好的補鈣效果，特別是制作成芝麻醬后還能有利于腸胃的消化和吸收。

2.

黑芝麻中鉀含量豐富，每百克黑芝麻中含鉀高，而含鈉則少很多，鉀鈉含量的比例接近40：1，這對于控制血壓和保持心臟健康非常重要。

3.抗衰老

黑芝麻中含有大量的維生素E，有助于促進細胞的分裂，延緩細胞衰老，經(jīng)常食用能很好的抵消和中和細胞中游離基物質(zhì)的積累，起到比較好的抗衰老的作用。

4.提高生育能力

黑芝麻富含維生素E，而維生素E除了具有良好的抗氧化作用之外，還對人體的生育機能具有良好的促進作用，對于男性可以使精子數(shù)量生成增加、精子活力增強，對于女性能夠使?jié)舛忍岣�，因此又稱“生育酚” 。

5.降低膽固醇

黑芝麻中的含油量可高達55%作用，是一種油脂含量比較高的食材，特別是不飽和脂肪酸、亞油酸等，是人體所必須的一種脂肪酸，和膽固醇相結(jié)合的話會幫助人體將其排出體外。

6.烏發(fā)

頭發(fā)毛囊中的黑素細胞分泌黑色素減少的話就會出現(xiàn)白發(fā)，而黑芝麻中的水提液能很好的促使酪氨酸酶的生成，從而能提升黑色素的形成，有助于烏發(fā)。

以上就是為大家介紹的黑芝麻每天吃多少合適，此外文中還為大家介紹了吃黑芝麻有什么好處，希望可以幫助到大家。