“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也�！绷⑾囊堰^，天地萬物進(jìn)入繁盛時期，風(fēng)暖晝長、綠遍山野。夏季養(yǎng)生，應(yīng)該怎么做？

夏季要注重養(yǎng)心

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日。使志無怒，使華英成秀。使氣得泄，若所愛在外。此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧。奉收者少。”

中醫(yī)認(rèn)為，立夏代表著一年中陽氣盛時期的來臨。這個陽和中醫(yī)認(rèn)為的心關(guān)系密切。夏季應(yīng)于心臟，心氣長旺，容易發(fā)怒，要調(diào)整好情緒，以免氣血上沖，發(fā)泄陽氣，損傷心臟。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱心為君主之官、五臟六腑之大主、精神之舍、生之本、神之變。心臟的陽氣對人體生命起著主宰作用，推動著血液循環(huán)，溫養(yǎng)著全身其他器官和系統(tǒng)，調(diào)節(jié)著水液代謝。因此，立夏要注重養(yǎng)心。

“夜臥早起，無厭于日。”進(jìn)入夏季以后，晝漸長夜?jié)u短，因此人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少睡眠時間，晚睡早起，以升發(fā)陽氣，達(dá)到養(yǎng)心的目的。

與冬天閉藏相反的是，夏季毛孔打開，所以可適當(dāng)加大運動量，起到“散”“泄”的目的，加速體內(nèi)邪氣、污濁之物的外排。

飲食宜清淡

立夏剛過，此時既有春末的潮濕，又有初夏的濕熱，加之溫度逐漸上升，人難免更易煩躁上火，影響食欲，故飲食應(yīng)以清淡為宜，多食易消化、富含維生素的食物，少食辛甘厚膩之品。還可以泡一些陳皮、荷葉、佩蘭等芳香化濕之茶飲，有條件的可以佩戴香囊。此外，若素覺氣陰不足，可在天氣尚未炎熱之時吃一些酸性食物，如酸梅湯等。

這里為大家介紹一些常用的食療方：

黨參粥。取黨參15克，粳米100克，紅糖適量。將黨參切碎，放進(jìn)溫水中浸泡兩小時撈出，與粳米同入砂鍋內(nèi)加水煮成稀粥，以參爛粥稠、表面有粥油為宜，再加入紅糖即可。此粥可補中益氣、養(yǎng)血生津。但需注意，服粥期間，禁止服用藜蘆、五靈脂。

棗仁寧心湯。取酸棗仁30克，白茯苓30克，桂圓干10克，生姜3片，紅棗5枚，陳皮5克，豬瘦肉500克。將這些材料洗凈后一同放進(jìn)煲內(nèi)，加水適量，先用大火煮開，再用小火煲2小時，加適量鹽調(diào)味即可。本品有養(yǎng)血補虛、寧心之功效。

沙參百合鴨湯。取北沙參30克，百合30克，肥鴨肉150克。先將鴨肉洗凈后切小塊，百合洗凈，將鴨肉、百合與沙參同入砂鍋，加水適量，文火慢燉，待鴨肉煮熟后，加少許鹽、味精調(diào)味即可。此品有滋陰清熱、潤肺止咳的功效。

夏季不可貪涼

立夏之后天氣逐漸炎熱，人們喜歡貪涼，長時間使用空調(diào)或風(fēng)扇，但此時由于毛孔處于張開狀態(tài)，更易感受涼氣。因此，即使天氣炎熱，也應(yīng)注意適度使用空調(diào)和風(fēng)扇，或?qū)⒖照{(diào)調(diào)至適宜溫度，并且應(yīng)注意適當(dāng)開窗通風(fēng)，增加空氣對流，呼吸新鮮空氣。

夏天炎熱，汗出較多，更覺咽干舌燥，此時應(yīng)盡量避免飲用冰鎮(zhèn)飲料，以白開水或淡鹽水為宜。此外，由于溫度的升高，人體更易氣虛血熱，影響消化功能，因此飲食不宜過飽，以八分飽為宜，不給脾胃系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)。（吳文可、王俊濤）