零食在都市中很受人們的歡迎，但是如果能夠在零食食用過程中，注意營養(yǎng)健康那就更好了。
    專家們每天都在研究著怎樣的吃法可以讓人變得更聰明更健壯，特別針對小孩和女性喜好吃零食的特點，研究出25種受推薦的有益零食，讓我們可以再生活中隨吃隨香隨健康。
　　1　香蕉剝皮后，蘸酸奶或碾碎的谷類食品冷凍后吃。
　　2　干凈的芹菜桿，抹上花生醬或低脂的奶油乳酪，再放點葡萄干就更好了。
　　3　把意大利乳清干酪卷在全麥皮塔餅里吃，再加點蘋果片和肉桂。
　　4　把全麥谷物、水果干和堅果做成三明治。
　　5　把冷凍酸奶涂在全麥餅干上，再加點切片香蕉。
　　6　在低脂的香草酸奶中加入麥片，再放些藍莓。
　　7　用微波爐把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西紅柿、洋蔥、辣椒做成的調(diào)味汁。
　　8　自己做點烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆餅干和葡萄。
　　9　自己烤制華夫餅，上面放些低脂酸奶和切片桃子。
　　10　把花生醬抹在蘋果上。
　　11　把低脂牛奶、冷凍草莓和香蕉攪拌30秒鐘，做成美味奶昔。
　　12　把金槍魚或雞蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。
　　13　把干酪抹在玉米圓餅上，放在微波爐里加熱20秒鐘，抹上用西紅柿、洋蔥和辣椒做成的調(diào)味汁。
　　14　把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麥片粥里。
　　15　把花生醬和玉米片混合成球形，夾在全麥餅干里。
　　16　把一杯番茄或蔬菜湯加熱后，和全麥餅干一起吃。
　　17　奶蛋餅中加入水果片，伴著低脂香草酸奶一起吃。
　　18　把搓碎的脫脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。
　　19　把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷凍酸奶，撒上全麥谷物一起吃。
　　20　全麥面包切成有趣的形狀加入喜歡吃的零食。
　　21　把芥末撒在玉米粉圓餅上，上面放些切片火雞肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜。
　　22　自己烤松餅，撒上調(diào)料和低脂意大利干酪。
　　23　把全麥餅干掰成小塊，加入低脂的巧克力布丁和果漿軟糖。
　　24　把芥末撒在切片火雞肉上，與芝麻面包棍一起吃。
　　25　把香草酸奶、柑橘和藍莓放在一個高腳玻璃杯里，上面撒些麥片。