早餐是人的一天之中的餐，在霜降后的深秋時節(jié)，人們的早餐吃什么好呢？這里編者推薦秋季白領(lǐng)早餐搭配。

    面包+牛奶？其實(shí)還不夠！
    不少人認(rèn)為早餐就是普通的面包加上牛奶就已經(jīng)足夠了，其實(shí)一份合格科學(xué)的營養(yǎng)早餐，應(yīng)該遵循“食物四要素”,那就是包括谷類能量，蛋白營養(yǎng)，果蔬精華，豆?jié){或者牛奶其中的水分和鈣質(zhì)，這就要求人們對早餐進(jìn)行適當(dāng)?shù)拇钆洹?BR>    早餐關(guān)鍵--因?yàn)槿��?/3的蛋白質(zhì)都來源于早餐
    人體內(nèi)的蛋白質(zhì)無時無刻都在不停的更新和轉(zhuǎn)換，對于一個成年人來說，每天需要大概300克蛋白質(zhì)進(jìn)行更新，除了一部分來源于人們自體蛋白質(zhì)的分解轉(zhuǎn)化之外，另一部分就要從日常的而飲食中攝取。而人體每天所攝取的能量約有30%是來自于早餐，可見早餐對于人們的重要性。
    早餐食物中一定要有主食
    早餐是一天中不輕易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，而且要給身體補(bǔ)充足夠的能量，因此要攝入主食才能完成這項(xiàng)任務(wù)。如果早餐缺乏碳水化合物主食，很容易就造成營養(yǎng)不良。就多吃一些淀粉類食物，富含蛋白質(zhì)的食物，好后的低血糖現(xiàn)象。
    早餐食物中一定要有主食
    早餐是一天中不輕易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，而且要給身體補(bǔ)充足夠的能量，因此要攝入主食才能完成這項(xiàng)任務(wù)。如果早餐缺乏碳水化合物主食，很容易就造成營養(yǎng)不良。就多吃一些淀粉類食物，富含蛋白質(zhì)的食物，好后的低血糖現(xiàn)象。
    小編推薦的白領(lǐng)早餐選擇
    ●禮拜一：面包+牛奶（3片面包約100g + 200ml牛奶）
    ●禮拜二：麥片+雞蛋（1包麥片約30g + 1枚雞蛋）
    ●禮拜三：餅干+奶茶（8片餅干約60g + 200ml奶茶）
    ●禮拜四：饅頭+豆?jié){（2個饅頭約130g + 200ml豆?jié){）
    ●禮拜五：包子+米粥（2個包子約100g + 300ml米粥）
    ●禮拜六：火腿+面條（約50g火腿 + 200g面條）
    ●禮拜日：漢堡+奶茶（漢堡包約200g + 奶茶200ml）