面包屬于高熱量食物，吃2個(gè)飯碗大小的面包，就相當(dāng)于一頓正餐所需的全部熱量了，多吃的話是很容易長(zhǎng)胖的。那么怎么吃面包不發(fā)胖呢？下面讓我們具體來(lái)看看吧！

吃面包容易長(zhǎng)胖嗎

多吃容易長(zhǎng)胖。

面包是小麥粉發(fā)酵后，再經(jīng)過(guò)烤箱烘焙而成的。制作過(guò)程中會(huì)添加糖、油脂、食鹽、雞蛋等等各種調(diào)料，添加的調(diào)料不同，熱量值也會(huì)有所差異，但是多數(shù)都在300大卡/100克左右，屬于高熱量食物，吃2個(gè)飯碗大小的面包，就相當(dāng)于一頓正餐所需的全部熱量了，多吃的話是很容易長(zhǎng)胖的。

怎么吃面包不發(fā)胖

代替部分主食吃

面包是可以做主食吃的，所以吃了面包以后，要適當(dāng)減少米飯、面條等主食的攝取，這樣吃才不容易導(dǎo)致熱量攝取超標(biāo)。

控制吃面包的量

長(zhǎng)胖主要是攝取的熱量高于消耗的熱量導(dǎo)致的，每天吃面包的量不要超過(guò)100克，這樣身體熱量的負(fù)擔(dān)就不會(huì)太大，自然不會(huì)發(fā)胖。

搭配低熱量的蔬果吃

吃面包的時(shí)候，不要吃高熱量的肉食、甜食，可以搭配黃瓜、生菜、蘋果、番茄等低熱量的新鮮蔬果。這樣可以平衡一下整頓飯攝取的熱量。

什么時(shí)候吃面包不容易長(zhǎng)胖

早餐吃面包不長(zhǎng)胖。

早上是新陳代謝旺盛的時(shí)候，吃些高熱量的時(shí)候能快速提供能量，而且熱量會(huì)快速被消耗，也不會(huì)有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。