控制瓜子攝入量
每天吃50克瓜子,多不能超過150克,每周吃2-3次,控制攝入瓜子數(shù)量和吃瓜子頻率;
補(bǔ)充水分
吃瓜子時(shí)應(yīng)多喝水,吃完瓜子后可以多吃些水果、綠豆湯或菊花茶等有助于去火,緩解上火引起的身體不適;
手動(dòng)剝瓜子
不直接用牙嗑瓜子,用手剝開瓜子后再吃,這樣會減少瓜子仁對口腔的的損傷,也會減少鹽分和香料的攝入,對防止上火有一定幫助;
吃原味低熱量瓜子
吃低鹽、低熱量的原味瓜子較好。南瓜子的熱量相比葵花子要小,原味的瓜子不太容易引起上火,也能減少瓜子皮上香辛香料的攝入。