臉色蒼白，皮膚無(wú)血色，易疲勞，造成這些現(xiàn)象的原因除了晚上沒(méi)有休息好之外，還有可能跟貧血有關(guān)，健康的身體離不開(kāi)新鮮血液的補(bǔ)充，身體中血液的生成一方面是由造血干細(xì)胞進(jìn)行造血，另一方面就是在日常的飲食中通過(guò)食物進(jìn)行。那么，吃什么好？
一、食物
1、紅豆
紅豆中的維生素比較豐富，并且還富含很多微量元素，能夠緩解貧血的情況，另外，紅豆還具有的作用，能夠緩解身體浮腫的情況，大家可以考慮喝點(diǎn)紅豆湯或者紅豆粥。
2、龍眼肉
龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯、龍眼酒等食物，推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的食物。
3、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵豐富的，每100克含鐵42.5毫克，是水果中的果。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以，還可以美容。
4、紫葡萄干
紫葡萄是很好的水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過(guò)程中，限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留。
5、胡蘿卜
人們常把胡蘿卜比作“小人參”。胡蘿卜含有很高的維生素B、C和胡蘿卜素，能加快血細(xì)胞形成，同時(shí)還有護(hù)眼、護(hù)膚的功效，非常適合每天面對(duì)電腦的女性朋友。 胡蘿卜生吃就等于白吃了！洗干凈后與排骨、玉米煲湯，或是清炒都可以很好的達(dá)到滋補(bǔ)的效果喲。
6、紅蘿卜
紅蘿卜除了含有大量的維生素A之外，還含有維生素B，維生素C，蛋白質(zhì)，脂肪，無(wú)機(jī)鹽，糖類，蘋果酸，胡蘿卜素等物質(zhì)，其中胡蘿卜素進(jìn)入人體后，能促進(jìn)血紅素的增加，從而提高血液的濃度，故胡蘿卜能養(yǎng)血。民間把它作為的食物食用。
7、南瓜
南瓜被譽(yù)為妙品的，因?yàn)槠浜锈�，而鈷是�?gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可幫助紅血球正常運(yùn)作，鋅會(huì)直接影響成熟紅血球的功能，鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，全都是的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。
8、蓮藕
蓮藕味甘，性寒，具有清熱生津，涼血散瘀，補(bǔ)脾開(kāi)胃，止瀉的功效。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)講，蓮藕含有大量淀粉，蛋白質(zhì)，B族維生素,維生素C，脂肪，碳水化合物，鈣，磷，鐵等多種礦物質(zhì)元素，常被人們，當(dāng)成佳品。
9、莧菜
莧菜含有豐富的鐵、鈣和維生素K，具有促進(jìn)凝血，增加血紅蛋白含量并提高攜氧能力，促進(jìn)造血等功能。莧菜所含胡蘿卜素比茄果類高2倍以上，可為人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于強(qiáng)身健體，提高機(jī)體的免疫力，有“長(zhǎng)壽菜”之稱。更重要的是，莧菜中不含草酸，所含鈣、鐵進(jìn)入人體后很容易被吸收利用。
10、菠菜
菠菜除了含蛋白質(zhì)，果糖，葡萄糖，蔗糖，之類，粗纖維之外，還含有其他植物稍有的鐵，維生素A，維生素B，維生素C，以及胡蘿卜素，鐵質(zhì)是制造血液的重要原料之一，而胡蘿卜素能促進(jìn)血紅素增加，所以菠菜有幾好的功效。
11、紅棗
紅棗富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素及維生素等物質(zhì)，能夠提高我們身體免疫力，并且還有助于白細(xì)胞的生成，可以增加血液中紅血球的含量、改善造血功能，從而緩解貧血的癥狀，此外還可以搭配枸杞、桂圓等營(yíng)養(yǎng)品。注意枸杞中的含鐵量是比較多的，還能補(bǔ)充氨基酸及其他的微量元素。
12、黑木耳
因?yàn)楹谀径粌H能夠起到天然的效果(含鐵量比較高)，同時(shí)還能起到凈化身體內(nèi)的毒素效果，所以既能夠還能夠身體內(nèi)的廢棄物，另外，大家還可以選擇吃點(diǎn)南瓜、莧菜、葡萄干等食物來(lái)增加血紅素，緩解貧血反應(yīng)。
13、動(dòng)物肝臟
有不少朋友與動(dòng)物的肝臟持敬而遠(yuǎn)之的態(tài)度，但是動(dòng)物肝臟其實(shí)算是一種補(bǔ)品，例如豬肝、鴨肝等，這些肝臟非常適合貧血的人食用，因?yàn)樗鼈兒袠O高的血紅素鐵，不過(guò)由于動(dòng)物肝臟的膽固醇較高，所以不能一次性食用太多。