干果的營(yíng)養(yǎng)我們大家都知道。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，對(duì)身體健康大有裨益。有的可以養(yǎng)顏，有的可以益氣強(qiáng)身�？偸歉饔懈鞯暮�。下面小編給大家介紹一些能夠吃出好氣色的干果吧。
　　桑葚干
　　桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵為豐富，每100克含鐵42.5毫克，是水果中的“果”.一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一萬(wàn)桑葚干不但可以，還可以美容，不過(guò)孕婦要慎用哦。
　　此外，桑葚干可以補(bǔ)益肝腎、滋陰養(yǎng)血，對(duì)烏發(fā)有。息風(fēng)，清肝明目，解酒，，提高人體免疫力，延 緩衰老，美容養(yǎng)顏，降低血脂，。桑椹粉富含蛋白質(zhì)，多種人體必需的氨基酸，易被人體吸收的果糖和多種維生素及鐵、鈣、鋅等礦物元素，硒等微量元素以及胡蘿卜素、纖維素等。
　　紫葡萄干
　　紫葡萄是很好的水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過(guò)程中，限度的保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。
　　女性由于每月一次的生理期失血，極易患輕度貧血，臉色蒼白、面頰缺少紅色，看起來(lái)無(wú)精打采，怕冷，常年手腳 冰涼。而葡萄可以幫助恢復(fù)好氣色。我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為，葡萄可以強(qiáng)智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，滋腎益肝好臉色。平常多吃葡萄，可以緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等現(xiàn)象，。上班的女性不妨每天吃一小把 葡萄干，連服7天就能收到明顯的效果。需要注意的是，服用期間應(yīng)不食瓜類等寒性食物，以免影響療效。這個(gè)小驗(yàn)方對(duì) 白帶過(guò)多也有效。
　　黑棗干
　　棗子里面為推崇的就是黑棗和蜜棗。它們每100克含鐵量在3.7 ~3.9毫克之間，也算是食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C,其可以促進(jìn)鐵離子吸收，讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利于消化，因此每日不可多食，而且是煲湯、煮粥食用。
　　黑棗有很高的藥用價(jià)值，多用于和作為調(diào)理，對(duì)貧血、血小板減少、肝炎、乏力、都有一定療效。但 吃的時(shí)候別一次吃的太多了，適可而止就不會(huì)有副作用的。另外，黑棗和紅棗合二為一吃是保護(hù)肝臟的佳品。因此專家建議，黑棗對(duì)身體好處很多，適當(dāng)吃有利于健康。
　　桂圓肉
　　桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也是含鐵水果中的佼佼者�？捎糜谪氀�的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫?zé)崾澄�，�?duì)于孕婦、兒童不適合。
　　食用桂圓能夠改善心血管循環(huán)、安定精神狀況，舒解壓力和緊張，桂圓含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)以及多種維生素和微量元素，有良好的滋養(yǎng)補(bǔ)益作用。可用于病后體弱或腦力衰退，婦女在產(chǎn)后調(diào)補(bǔ)也很適宜。