燕麥可謂谷物家族中的“明星”�？裳帑湲a(chǎn)品種類實(shí)在太多了，燕麥粒、燕麥米、燕麥片，哪種��？
燕麥，越黏的越好，燕麥控制血糖與血脂的效果好，很大程度上來(lái)自于其中的β-葡聚糖。
它使燕麥有黏糯的口感，所以可以理解為，燕麥越黏，β-葡聚糖含量也就越高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就越好，不過(guò)，因?yàn)棣?葡聚糖吸水膨脹后體積擴(kuò)大，且在胃腸停留時(shí)間較長(zhǎng)，胃腸不好的人吃了可能會(huì)有不適，注意別吃太多。
燕麥粒、燕麥米、燕麥片，區(qū)別？
整粒的燕麥粒β-葡聚糖保留多，也是的；其次是由燕麥粒去皮制成的燕麥米；再次是將燕麥米或燕麥粒壓扁后制成的生燕麥片。
不過(guò)，整粒的“燕麥�！币�?yàn)橛衅さ谋Ｗo(hù)、結(jié)構(gòu)緊實(shí)，需要經(jīng)過(guò)提前浸泡，再加上長(zhǎng)時(shí)間的煮制，要用電飯鍋烹調(diào)40分鐘以上，才能將其中的β-葡聚糖溶出，得到黏稠的燕麥粥。
而經(jīng)過(guò)磨皮的燕麥米，可以不用浸泡，直接放入電飯鍋煮就可以了。
腸胃不好，吃生燕麥片
將整粒的燕麥�；蜓帑溍字苯訅罕庵瞥傻木褪巧帑溒@種燕麥片營(yíng)養(yǎng)保留完全，更容易煮爛，保健價(jià)值比較好。
只不過(guò)，加工過(guò)后血糖生成指數(shù)可能有所上升。
生燕麥片煮熟后的血糖生成指數(shù)是40~70。而整粒的燕麥�；蜓帑溍祝巧芍笖�(shù)不高于60。
由于燕麥粒、燕麥米烹飪時(shí)間較長(zhǎng)，而生燕麥片煮20~30分鐘即可，所以，對(duì)于時(shí)間有限，但又需要控制血糖血脂的人或者胃腸功能較差者，生燕麥片比較合適。
挑純燕麥，有五個(gè)竅門
1、到雜糧區(qū)買
雜糧區(qū)賣的一般是燕麥粒、燕麥米、燕麥片，價(jià)格比較實(shí)惠。而在貨架上擺的一大包的，大都是加工后的燕麥制品，例如燕麥片、燕麥粉等，價(jià)格相對(duì)較高。
在雜糧區(qū)買的燕麥，要注意聞一下燕麥有無(wú)異味，燕麥片的脂肪含量較高，因此耐儲(chǔ)存性稍差一些。
2、看名稱
看寫的是燕麥米還是燕麥片，是生燕麥片還是即食燕麥片，選擇自己需要的。
3、配料表
這是判斷燕麥?zhǔn)欠瘛凹兇狻钡娜鍪诛�，如果配料表只有燕麥一樣原料，那就說(shuō)明是純燕麥。
如果配料名單很長(zhǎng)，除了燕麥還有麥片、糖、麥芽糊精、油、食品添加劑等，就不算是好燕麥了。
4、營(yíng)養(yǎng)成分表
看蛋白質(zhì)，如果產(chǎn)品中蛋白質(zhì)的含量低于12%，就要慎重，看是不是純燕麥。
5、烹飪時(shí)間
有的要長(zhǎng)時(shí)間煮，有的煮幾分鐘，有的泡一下即可，有的開袋即食。烹調(diào)時(shí)間越短，口感黏度越低，保健價(jià)值越差。