眾所周知，在堅(jiān)果里面含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，每天吃一小把堅(jiān)果有利于身體健康。下面我們就來具體了解吃堅(jiān)果有什么好處。

吃堅(jiān)果有什么好處

1.降低血脂

堅(jiān)果能夠降低血液中的膽固醇含量，從而能夠降低你的血脂。但是值得注意的是，不要一次性吃太多，而是常常吃、每次吃一點(diǎn)。

2.提高視力

研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼強(qiáng)度對(duì)提高視力起著一定的作用，多吃堅(jiān)果可以提高視力。所以，要提高視力，就要多吃較硬的食物，并長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)食物進(jìn)行充分咀嚼。

3.預(yù)防心腦血管疾病

堅(jiān)果當(dāng)中含有豐富的多不飽和脂肪酸，而多不飽和脂肪酸能夠很好的調(diào)節(jié)血液當(dāng)中的脂肪，對(duì)于心腦血管疾病有很好的預(yù)防的好處。

4.補(bǔ)腦益智腦

堅(jiān)果中不飽和脂肪酸的含量很高，而且堅(jiān)果中含有很多種的氨基酸，這些成分是構(gòu)成神經(jīng)細(xì)胞的主要物質(zhì)，堅(jiān)果中對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的維生素B1、B2、B6，維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等的含量也較高。因此，吃堅(jiān)果對(duì)改善腦部營(yíng)養(yǎng)很有益處，特別適合孕婦和兒童食用。

5.降低婦女發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)

多食堅(jiān)果將能顯著降低2型糖尿病的發(fā)生危險(xiǎn)。認(rèn)為堅(jiān)果中富含不飽和脂肪及其他營(yíng)養(yǎng)物，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均有助于改善血糖和胰島素的平衡。

6.為機(jī)體補(bǔ)充豐富的微量元素

比如鋅、硒、錳，這些微量元素構(gòu)成了體內(nèi)眾多酶和輔酶的原料，吃堅(jiān)果補(bǔ)充微量元素，促進(jìn)酶和輔酶的生成，在調(diào)節(jié)機(jī)體代謝方面的好處非常明顯。

7.降低心臟性猝死率

由于堅(jiān)果中的某些成分具有抗心率失常的作用，因而，在控制了已知的心臟危險(xiǎn)因素并做到合理飲食后，吃堅(jiān)果與降低心源性猝死明顯相關(guān)。與很少或從不吃堅(jiān)果的人相比，每周吃2次或2次以上堅(jiān)果者，發(fā)生心源性猝死和因冠心病死亡的危險(xiǎn)性均較低。

從上文中我們可以了解到，吃堅(jiān)果的好處眾多，但是需要注意的是，許多人不適合吃，所以大家在食用堅(jiān)果的時(shí)候一定要先了解清楚。